Ako nedostatok spánku ovplyvňuje vaše zdravie?

Naše telá sú geneticky navrhnuté tak, aby sme strávili približne jednu tretinu nášho života spánkom. Spánok je jedným z tých záhadných základných kameňov života, ktorému často nevenujeme primeranú pozornosť. Ale prečo je spánok pre človeka taký dôležitý?

Spánok nie je len našim útočiskom od každodenného zhonu, je zdrojom nášho fyzického a mentálneho zdravia. Keď spíme, naše telá neustále pracujú – opravujú bunky, posilňujú imunitný systém a regulujú hladinu hormónov. Náš mozog využíva tento čas na spracovanie informácií, nových zručností a ukladanie spomienok. Nevyspatosť či nekvalitný spánok vedie k zhoršeniu týchto dôležitých procesov, čo sa premieta na našu celkovú kondíciu.

Existujú ranné vtáčatá a nočné sovy?

Niektorí z nás sú prirodzene nastavení na to, aby boli aktívnymi skoro ráno, zatiaľ čo iní sa cítia najživšie v noci. Tieto rôzne “chronotypy” sú často geneticky podmienené. V minulosti, keď ľudia žili v kmeňoch, jedni strážili kmeň cez deň, kým druhí mali na starosti nočnú stráž. Tento model bol účinný a pomáhal prežitiu. Je dôležité pochopiť to a rešpektovať tieto prirodzené rytmy, keď plánujeme svoj deň a staráme sa o naše spánkové potreby.

Spánok a jeho význam pre učenie

Je všeobecne známe, že náš mozog využíva spánok na uloženie nových informácií, ktoré sme sa cez deň naučili. Ale vedeli ste, že na kvalitu pamäte vplýva aj spánok pre učením? Pokiaľ sa noc pred učením nových informácií nevyspíte, môže byť zapamätateľnosť nových informácií či využitie existujúcich až o 40 % horšia. A práve tých 40 % môže deliť najlepšiu známku v škole od nesplnenia úlohy.

Spánok pred učením funguje podobne ako suchá huba, ktorá absorbuje vodu – umožňuje vám efektívnejšie „nasávať“ nové informácie. Mladí ľudia v období dospievania potrebujú viac spánku, pretože ich mozog ešte prechádza vývojovým procesom. Preto neváhajte dopriať svojim dospievajúcim deťom dlhší spánok. Nejde o lenivosť, ale o kľúčový faktor, ktorý podporuje ich rozvoj.

Nedostatok spánku a jeho vplyv na imunitný systém

Ak spíte len 4 hodiny denne, váš imunitný systém môže stratiť 70 % svojej efektivity. Človek je jediný cicavec, ktorý si vedome skracuje spánok. V súčasnosti čelíme tichej epidémii nedostatku spánku, ktorá môže mať vážne následky. Ak máte problémy ráno vstať bez kávy, alebo máte nutkanie si každé poobedie zdriemnuť, môže to byť znak, že váš spánok nie je dostatočný, prípadne nemá dostatočnú kvalitu.

Ako zlepšiť kvalitu spánku

• Spite v chladnej miestnosti, ideálne pri teplote okolo 17 – 19 stupňov Celzia.
• Pred spaním si napustite teplú vaňu.
• Ak nemôžete zaspať, odíďte do inej miestnosti a venujte sa inej činnosti, až kým nebudete opäť unavení.
• Dodržujte pravidelný spánkový režim, vstávajte a zaspávajte v rovnakom čase aj cez víkendy. Zlepší to kvalitu aj kvantitu vášho spánku.
• Vstaňte na prvý budík. Opakovaný budík vám škodí a prerušuje fázy spánku.
• Nastavte si budík aj na zaspávanie.

Benefity hlbokého spánku

Na druhej strane, kvalitný hlboký spánok môže byť kľúčom k lepšiemu zdraviu a šťastnejšiemu životu. Hlboký spánok je fázou non-REM spánku, kedy telo nezaznamenáva žiadne pohyby očí ani svalovú aktivitu. Hlboký spánok môže zlepšiť váš imunitný systém, zvýšiť mentálny výkon a povzbudiť pocit dobrej kondície. Bez hlbokého spánku na vás môže cez deň doľahnúť mozgová hmla a strata koncentrácie. Z dlhodobého hľadiska nedostatok hlbokého spánku zvyšuje riziko chronických ochorení, vrátane cukrovky 2. typu, srdcových chorôb, obezity a depresie.

Ak máte problém so zaspávaním, podporte svoj spánok cez výživový doplnok DREAMS. Okrem melatonínu obsahuje aj chmeľ, ktorý sa v liečiteľstve používa ako sedatívum, diuretikum, pri poruchách spánku a na podporu chuti. Lekno modré zase vytvára pocit pohody. Predĺži sa vám hlboký spánok, zregenerujú sa bunky a vy pocítite lepšiu kvalitu spánku.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou našej životnej rovnováhy. V rýchlo sa meniacej spoločnosti, kde je často ignorovaný, by sme mali jeho významu venovať väčšiu pozornosť.