6 trikov, ako poraziť zimnú únavu

Dátum: 30. novembra 2022 Autor: tím ALFA OMEGA Kategória: Zdravie

Všetci poznáme ten pocit. Ráno sa zobudíme plní energie a pripravení začať deň, ale okolo obeda sa už vlečieme. Sotva udržíme oči otvorené a jediné, na čo myslíme, je zdriemnuť si. Znie vám to povedome? Ak áno, nie ste sami. Mnohí ľudia trpia zimnou únavou, známou aj ako sezónna afektívna porucha (SAD). SAD je typ depresie, ktorá sa vyskytuje počas zimných mesiacov, keď je menej slnečného svetla.

To, že je SAD bežná, však neznamená, že ju musíte prežívať. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste bojovali proti zimnej únave. Tu je šesť trikov, ktoré vám pomôžu poraziť zimné blues a zostať produktívni počas celej sezóny.

1. Získajte trochu slnečného svetla

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť proti zimnej únave, je dostať sa na slnečné svetlo. Keď je v zimných mesiacoch menej slnečného svetla, môže to narušiť prirodzený spánkový rytmus vášho tela. Snažte sa preto aspoň na 30 minút denne vyjsť von. Ak je príliš chladno alebo zasnežené, aby ste mohli ísť von, sadnite si k oknu, kde môžete získať prirodzené svetlo.

2. Pravidelne cvičte

Cvičenie je ďalším skvelým spôsobom boja proti únave. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré majú účinky na zlepšenie nálady. Cvičenie tiež pomáha zlepšiť kvalitu vášho spánku, čo môže ešte viac znížiť únavu. Snažte sa preto trikrát až päťkrát týždenne venovať aspoň 30 minút cvičeniu.

3. Dodržiavajte režim

V zimných mesiacoch je ľahké nechať rutinu na vedľajšej koľaji. Dodržiavanie stanoveného rozvrhu však môže pomôcť znížiť únavu tým, že vášmu telu poskytne určitú štruktúru a predvídateľnosť. Preto sa snažte čo najviac dodržiavať svoje zvyčajné aktivity, aj keby to mala byť len prechádzka okolo bloku alebo online kurz jogy.

4. Jedzte zdravé potraviny

To, čo jete, môže tiež ovplyvniť to, ako sa cítite unavení. Počas zimy máme tendenciu túžiť po utešených jedlách, ako sú cestoviny a sušienky. Aj keď nie je nič zlé na tom, ak si ich občas doprajete, konzumácia príliš veľkého množstva nezdravých jedál môže v skutočnosti únavu ešte zhoršiť, pretože spôsobuje prudký nárast a pokles hladiny cukru v krvi. Preto sa túto zimu uistite, že jete veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.

5. Užívajte vitamíny

Užívanie vitamínov je ďalším skvelým spôsobom, ako znížiť únavu počas zimných mesiacov. Vitamíny B6 a B12 pomáhajú premieňať potravu na energiu, zatiaľ čo vitamín D pomáha regulovať spánok a náladu – oba tieto faktory môžu pomôcť v boji proti únave. Tieto vitamíny nájdete v potravinách, ako sú vajcia, losos, obohatené mlieko a tmavá listová zelenina, alebo ich môžete užívať vo forme doplnkov.

6. Obmedzte príjem kofeínu

Kofeín vám síce dočasne dodá energiu, ale z dlhodobého hľadiska môže únavu ešte zhoršiť, pretože spôsobuje dehydratáciu a narúša spánkový režim. Preto sa túto zimu snažte obmedziť príjem kofeínu, najmä v neskorších hodinách.

Záver

S týmito šiestimi tipmi môžete poraziť zimnú únavu a prežiť toto obdobie s čo najlepším pocitom! Len nezabudnite na dostatok slnečného svetla, pravidelný pohyb, zdravé jedlo, dostatok spánku, čas pre seba a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. S týmito trikmi v rukáve budete pripravení zvládnuť všetko, čo vám toto ročné obdobie pripraví!

Nenechajte sa odradiť chladným počasím – vyskúšajte tieto triky, keď sa nabudúce začnete cítiť vyčerpaní.

Dajte nám vedieť, čo pomáha vám na zimnú únavu.

Články, ktoré by vás mohli zaujímať

Dátum: 30. novembra 2022

Autor: tím ALFA OMEGA

Kategória: Zdravie

Ako sa vyhnúť nervovému zrúteniu pred Vianocami

Dátum: 3. augusta 2022

Autor: tím ALFA OMEGA

Kategória: Zdravie

Letné zranenia: Ako si s nimi poradiť?