Vy sa pýtate a my odpovedáme. Zavalili ste nás otázkami a my sme z nich vybrali hlavné body, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní o starostlivosti o imunitu a výbere správnych vitamínov a doplnkov výživy.

1.Ako si vybrať vhodné vitamíny a doplnky výživy pre seba?

Výber vhodných doplnkov by mal vychádzať z individuálnych potrieb, nie z trendov. Preto je potrebné zohľadniť:

• Výsledky krvných testov (napr. vitamín D, železo, B12, horčík). Začnite s vyšetrením u praktického lekára – deficit vitamínu D, železa alebo B12 je bežný aj u zdanlivo zdravých ľudí.
• Životný štýl (stres, šport, fajčenie, alkohol, vegetariánstvo),
• symptómy (únava, nervozita, kŕče, vypadávanie vlasov),
• vek, pohlavie a fázu života (napr. menopauza, tehotenstvo).

Odporúčané doplnky:

Stres spotrebúva najmä vitamíny skupiny B, horčík a vitamín C – ich doplnením podporíte odolnosť organizmu a psychiku.

Fajčenie doslova „páli“ antioxidanty v tele. Preto sa odporúča dopĺňať vitamín C, E a selén, zinok a Omega-3 mastné kyseliny. Neutralizujú voľné radikály, chránia bunky, znižujú zápaly a podporia srdce.

Alkohol znižuje vstrebávanie živín a vyčerpáva pečeň aj vitamíny skupiny B. Preto je dobré zvážiť B-komplex (alkohol ničí vitamín B1, horčík, čo vedie k únave a problémom s nervami). Pečeň podporíte cez S-adenosylmethionín (SAMe), L-glutatión a tiež horčík a zinok.

Pri vegetariánstve vám môžu chýbať živiny, hlavne B12 a vitamín D.

2. Ako zistiť, ktorý vitamín alebo minerál mi chýba?

Typické príznaky nedostatku niektorých látok v tabuľke:

3. Čo sú lipozomálne vitamíny a majú vyššiu účinnosť?

Áno. Lipozomálna forma znamená, že vitamín je zapuzdrený do mikroskopickej tukovej vrstvy (lipidovej bubliny), ktorá:

• chráni látku pred zničením v žalúdku,
• zvyšuje vstrebateľnosť (napr. pri vitamíne C z 15 % až na 70–90 %),
• znižuje potrebu vysokého dávkovania.

Vhodné pre: vitamín C, vitamín B12, glutatión, kurkumín, koenzým Q10.

4. Aké kombinácie vitamínov a minerálov sú vhodné a ktoré si prekážajú?

✅ Kombinácie s výhodami:

• Vitamín D + K2 + vápnik – D zvyšuje vstrebávanie vápnika, K2 usmerňuje jeho ukladanie do kostí, nie do ciev.
• Železo + vitamín C – C zlepšuje vstrebávanie nehemového železa z rastlín.
• Horčík + vitamín B6 – synergicky podporujú nervový systém.
• Zinok + vitamín A – zinok pomáha aktivovať enzýmy, ktoré uvoľňujú vitamín A zo zásob.

❌ Kombinácie, ktorým sa treba vyhýbať naraz:

• Železo a vápnik – súperia o absorpciu v čreve. Užívať s odstupom 4–6 hodín.
• Zinok a meď – vysoké dávky zinku (nad 25–30 mg) môžu vyvolať deficit medi.
• Horčík a fosfáty z mlieka – vápnik a fosfor z mliečnych výrobkov môžu znižovať absorpciu horčíka.

5. Ktoré formy vitamínov a minerálov sú najlepšie vstrebateľné?

Forma v akej sa vitamín, alebo minerál prijíma je dôležitá. Tu sú najúčinnejšie formy:

• Horčík: bisglycinát, malát, treonát (najmä na nervy a spánok).
• Železo: bisglycinát železa (šetrný k žalúdku, vysoká vstrebateľnosť).
• Zinok: pikolinát, bisglycinát.
• Vitamín B12: metylkobalamín (aktívna forma), lipozomálny B12.
• Vitamín D3: cholekalciferol (aktívna forma) – ideálne s tukom.

TIP: Vyhnite sa lacným formám ako oxid horečnatý, síran železnatý, oxid zinočnatý – vstrebateľnosť je často nižšia než 10 %.

Vitamín B od Alfa Omega zdravia kombinuje nielen vitamíny skupiny B, ale aj horčík, koenzým Q10 a kokorík mnohokvetý v najčistejšej forme.

6. Kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov?

• Ráno: B-komplex, vitamín C, železo (na lačno s vitamínom C).
• Po jedle s tukom: vitamíny A, D, E, K (sú rozpustné v tukoch).
• Večer: horčík (ukľudňuje), zinok (lepšia absorpcia).

TIP: Niektoré doplnky je vhodné používať v cykloch. Napríklad železo alebo B12 pri deficite stačí používať len pár mesiacov, potom si dať pauzu alebo len udržiavaciu dávku.

7. Ako rozpoznať kvalitný doplnok výživy?

Toto je dôležitá časť, preto si uvedieme niektoré hlavné body, na základe ktorých sa ľahšie zorientujete:

• Uvádza konkrétnu formu látky (napr. „horčík bisglycinát“, nie len „horčík“).
• Žiadne zbytočné plnivá (oxid titaničitý, umelé farbivá, sladidlá).
• Má GMP certifikáciu alebo laboratórne testy čistoty.
• Reálne dávky (pozor na „pixeldávky“ ako 5 % odporúčanej dennej dávky).

8. Môžem brať multivitamín a k tomu ešte ďalšie doplnky?

Áno, ale pozor na prekročenie odporúčaných dávok (napr. zinok, železo, vitamín A). Príklad:

• Multivitamín + samostatne vitamín D alebo omega-3 zvyčajne nevadí.
• Multivitamín + ďalšie železo alebo zinok môže spôsobiť nevoľnosť alebo tráviace ťažkosti, ak dávka prekročí 100 % RHP (referenčnej hodnoty príjmu) viacnásobne.

9. Môžu byť vitamíny a doplnky nebezpečné?

Áno, môže sa to stať, hlavne v týchto prípadoch ak:

• Dlhodobo prekračujete dávky (napr. vitamín A, D, železo).
• Máte interakciu s inými liekmi (napr. warfarín a vitamín K). Preto je dôležité pri liekoch vždy konzultovať doplnky s lekárom.
• Neuvediete lekárovi, že beriete doplnky pred zákrokom/operáciou.
• Počas tehotenstva (potrebná konzultácia s lekárom)

10. Má význam brať vitamíny aj keď sa človek stravuje zdravo?

V ideálnom svete by to tak bolo, ale realita je takáto:

• zelenina obsahuje menej živín než pred 50 rokmi (kvôli pôde),
• stres, káva, alkohol a antibiotiká vyčerpávajú vitamíny skupiny B, zinok a horčík,
• vitamín D má deficit 70–80 % populácie na Slovensku, najmä od októbra do marca.

Preto má cieľavedomá suplementácia zmysel, hlavne:

• vitamín D3 počas zimy (2 000–4 000 IU denne),
• omega-3 mastné kyseliny (EPA + DHA min. 1 000 mg/deň),
• horčík (pri strese, problémoch so spánkom),
• vitamín C (pri infekciách, fajčení, znečistení).

Vitamíny od Alfa Omega zdravia – spoľahnite sa na odborníkov.

II.časť: Ako podporiť imunitu cez vitamíny a doplnky výživy

11. Ktoré vitamíny a minerály sú najdôležitejšie pre imunitu?

12. Ako dlho trvá, kým vitamíny začnú podporovať imunitu?

• Ak je deficit, prvé zlepšenia sa môžu objaviť už po 7–14 dňoch (napr. znížená únava, lepšia odolnosť).
• Na dlhodobé budovanie imunity je vhodná pravidelná suplementácia aspoň 3–6 mesiacov. Imunita sa buduje systematicky dlhodobo.

13. Aké dávky sú bezpečné a zároveň účinné?

14. Je dobré brať vitamíny pri nachladnutí a chrípke?

Áno – pri prvých príznakoch infekcie majú tieto účinky:

• vitamín C a zinok skráti trvanie ochorenia o 1–2 dni,
• vitamín D zníži závažnosť infekcie (ak bol predtým deficit),
• echinacea, betaglukány alebo NAC zníži zápalovú odpoveď.

TIP:  Ide o podporu, nie liečbu infekcie. Vitamíny nenahrádzajú antivirotiká či antibiotiká, ak sú potrebné.

15. Môžu doplnky imunity brať aj deti?

Áno môžu, ale:

• podľa veku a váhy – napr. D3: 400–1000 IU denne (deti), C: 100–250 mg,
• vhodné formy – sirupy, kvapky, žuvacie tablety bez cukru a farbív,
• najmä v zime – kľúčové sú D3, C, zinok a probiotiká.

Pri malých deťoch je vždy potrebné konzultovať s pediatrom.

16. Aké prírodné doplnky okrem vitamínov podporujú imunitu?

• Betaglukány – z hlivy, kvasiniek alebo ovsa – stimulujú biele krvinky.
• Probiotiká – zlepšujú črevnú mikroflóru (70 % imunity je v čreve).
• NAC (N-acetylcysteín) – podporuje detoxikáciu a tvorbu glutatiónu.
• Lactoferrín – viaže železo, pôsobí antiviroticky.
• Krukumín (extrakt z kurkumy) – silné protizápalové a antioxidačné účinky, tlmí chronický zápal, ktorý oslabuje imunitu
• Echinacea purpurea – najmä pri začínajúcej infekcii, skracuje trvanie nádchy
• Astragalus – stimuluje produkciu bielych krviniek, zvyšuje odolnosť voči vírusom
• Huba reishi – imunomodulačné, antivírusové, protizápalové účinky. Vhodné pri oslabenej imunite, chronickom vyčerpaní a alergiách.
• Cesnak – prírodné antibiotikum, pôsobí antibakteriálne, antivírusovo, protizápalovo.

17. Je možné imunitu „preťažiť“?

Áno, ak dlhodobo:

• beriete vysoké dávky (napr. nad 100 mg zinku denne),
• kombinujete príliš veľa prípravkov bez prestávky,
• narúšate rovnováhu (napr. znížená meď pri dlhom užívaní zinku),

V ojedinelých prípadoch môže dôjsť k tzv. imunitnej dysregulácii – únava, zápaly, náchylnosť na infekcie.

 

Nezabudnite, že doplnky nie sú náhradou zdravého životného štýlu. Riaďte sa pravidlom 4 hlavných pilierov: spánok, strava, pohyb a zvládanie stresu. Starajte sa aj o piaty pilier, to sú vaše vzťahy a sociálne prepojenia, ktoré výrazne ovplyvňujú dĺžku a kvalitu života (ako ukazuje aj Harvardova štúdia o šťastí). Starajte sa o seba, lebo vy ste alfa omega svojho zdravia a šťastia.